季節の変わり目に要注意！　秋の寒暖差から心と体を守る5つのセルフケア

9月の終わりから10月にかけては、朝晩は涼しいのに日中は汗ばむ日もあり、一日の中で気温が大きく変化します。

「なんとなく体がだるい」「朝起きるのがつらい」「気分が落ち着かない」と感じるときは、知らないうちに夏の疲れや寒暖差の影響を受けているのかもしれません。

秋を元気に過ごすために、まず意識したいのが服装です。薄手のカーディガンやストールなど、気温に応じて簡単に脱ぎ着できるものを一枚持ち歩くと、朝晩の冷えや室内外の温度差に対応しやすくなります。

涼しくなると忘れがちですが、水分補給も大切です。のどが渇いてから一度に飲むのではなく、起床時や食事のとき、外出後など、時間を決めて少しずつ水分を取るようにしましょう。

生活リズムを整えることもポイントです。休日も起床時間を大きくずらさず、朝はカーテンを開けて明るい光を取り入れてみましょう。夜はスマートフォンを見る時間を少し短くし、ぬるめのお風呂や温かい飲み物で、心と体をゆっくり休息モードへ切り替えるのもおすすめです。

食事では、温かいスープやみそ汁、旬のきのこや根菜などを取り入れると、無理なく秋らしい献立を楽しめます。疲れている日は完璧な食事を目指さず、簡単に用意できるものを上手に活用しましょう。

そして、体調や気分がすぐれないときは、無理にいつも通り頑張ろうとしないことも大切です。十分に休んでも不調が続く場合は、一人で抱え込まず、ご家族や医療機関、身近な支援者へ早めに相談してください。

小さなセルフケアを毎日の習慣に取り入れ、心地よい秋を過ごしていきましょう。

『はる訪問看護ステーション』では、新規ご依頼・お問い合わせの受付中です。お気軽にご連絡ください！

『はる訪問看護ステーション』では、訪問看護師さんを募集中です！ご興味のある方、お気軽にご連絡ください！